गर्मियों में एक्सरसाइज कब करे the bulk fit

फ्रेंड्स अगर को भी ये CONFUSION है की गर्मियों में एक्सरसाइज कब करनी चाहिए तो इस लेख से आपको मदद मिल सकती है

                                       

गर्मी के मौसम में एक्सरसाइज करने का समय चुनना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि दिन के समय में गर्मी काफी अधिक होती है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिन्हें आप गर्मियों में व्यायाम करने के लिए फॉलो कर सकते हैं:

1.सुबह का समय:- 

सुबह का समय एक्सरसाइज करने के लिए सबसे अच्छा होता है, खास सूरज निकलने से पहले। इस समय हवा ठंडी होती है और यूवी (UV) किरणें भी कमजोर होती हैं, जो आपको गर्मी से बचा सकती है।

2.शाम को ठंडी हवा के बाद:-

अगर सुबह एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल पाता है, तो आप शाम को सूरज ढलने के बाद एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस समय भी तापमन थोड़ा कम होता है।

3.इनडोर एक्सरसाइज:- 

गर्मी में अगर बाहर का तापमान बहुत ज्यादा हो, तो इनडोर एक्सरसाइज का आप्शन बेहतर होता है जिम या अपने घर में एयर कंडीशनिंग (AC) के साथ एक्सरसाइज करना सुरक्षित रहेगा।

4.हाइड्रेशन का ध्यान रखना:-

गर्मी में एक्सरसाइज करते समय पानी का सेवन जरूर करें। निर्जलीकरण (Dehydration) से बचने के लिए एक्सरसाइज से पहले, एक्सरसाइज के दौरान और बाद में काफी मात्रा में पानी पियें।

5.हल्की और आरामदायक ड्रेसिंग:- 

एक्सरसाइज के दौरान कॉटन या नमी सोखने वाले कपड़ों का उपयोग करें जो आपको ठंडा और सूखा रखें।

6.ध्यान से एक्सरसाइज की प्लानिंग करें:- 

गर्मी में ज्यादा इंटेंस या लंबी अवधि की एक्सरसाइज से बचना चाहिए, खासर गर्मी के चरम समय में। हल्की इंटेंसिटी वाली एक्टिविटीज जैसे वॉकिंग या स्ट्रेचिंग को पसंद करें।

इन सूझावों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में भी अपनी फिटनेस रूटीन को जारी रख सकते हैं, लेकिन साथ ही अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देकर सुरक्षित रहना भी जरूरी है। गर्मी से संबंधित किसी भी प्रकार की सुविधा या बीमारी (जैसे हीट स्ट्रोक) से बचने के लिए सावधानियां बरतनी चाहिए।

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